[...] skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń znacząco ogranicza efektywność sesji. Tymczasem całe rzesze adeptów CrossFit próbują np. łączyć pompki, podskoki, oszukane podciągania na [...]
[...] ale nie przez wątrobę (w wątrobie wychwyt glukozy nie zależy od insuliny). Nasila powstawanie glikogenu w wątrobie (reguluje stężenie cukru we krwi) i w mięśniach (służy jako lokalne paliwo do podtrzymania treningu). Dlatego jest anabolikiem, a nie katabolikiem. Według słownika PWN anabolizm to: „procesy budowy składników ustrojowych w [...]
Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]
Trening mięśni pośladków jest specyficzną formą aktywności, która dąży do poprawy wyglądu, jak i funkcji pośladków. Mało się pisze o treningu tej partii u mężczyzn, gdyż zazwyczaj ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jakie wykonują, w zupełności wystarczają do tego, aby skutecznie rozwijać masę mięśniową w ich obrębie. Wielka trójca ćwiczeń na [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] po stosowaniu SAA oraz np. kreatyny, w licznych badaniach naukowych. Retencja wody (najbardziej typowy skutek ubocznych aromatyzujących SAA) jest tam często traktowana jako „mięśnie”. Podobnie można by umieszczać w mięśniach olej i udawać, że zwiększenie obwodów to przyrost masy mięśniowej. Można by wypić wodę i udawać, że zwiększona waga [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]
[...] dietę w wapń, coraz częściej zaleca się eliminowanie nabiału z diety ze względu na jego przetworzenie i niekorzystny wpływ m.in. na układ hormonalny. Zaś ryby takie jak np. sardynki zawierają w 100 g tyle wapnia co szklanka dobrego mleka. 100 g tuńczyka dostarcza od 14 do 30 g białka 100 g łososia dostarcza od 12 do 22 g białka 100 g [...]
[...] oleje roślinne, nie wiadomo po co. Obecność kontrowersyjnego karagenu oraz fosforanów potasu. Zawartość ilości cukru powala. Wniosek Budynie można znaleźć z dobrym składem, jak widać, ale też z całkowicie kiepskim. Należy pamiętać, aby podczas zakupu nie kierować się marką, a składem, który jest najbardziej istotny. Im krótszy, tym zdecydowanie [...]
[...] zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana osoba jest zdrowa, bez podania jej wieku, określenia profilu hormonalnego, glikemii. Podsumowanie Wszystko [...]
Lauren Drain Kagan to 31-letnia pielęgniarka z Florydy, która pracuje w szpitalu na oddziale kardiologii od 8 lat. Już jako mała dziewczynka marzyła o tym, by pomagać ludziom i uwielbia swoją pracę. Oprócz pasji jaką jest praca w szpitalu kocha również siłownię. Codziennie po pracy Lauren idzie na trening, by dbać o swoją nienaganną sylwetkę. [...]
[...] W tym 3 tytuły Mistrza Świata w wyciskaniu na ławce i 3 tytuły Mistrza Świata w uginaniu ramion ze sztangą na biceps na jedno maksymalne powtórzenie. Znany jest również jako jeden z najsilniejszych ludzi na tej planecie. Fletcher od zawsze pasjonował się gimnastyką i kulturystyką. Pracował wytrwale przez siedem dni w tygodniu. Treningi [...]
Czego potrzebujesz: 250 g twarogu - drobno mielony, półtłusty 30 g białka - izolat białka serwatkowego, smak biała czekolada 3 jajka 30 g ksylitolu 90 g jogurtu naturalnego odrobina proszku do pieczenia jeśli macie - można dodać ziarenka świeżej wanilii Jak wykonać: Białka oddzielić od żółtek i ubić pianę. Pozostałe składniki dobrze zblendować i [...]
Czego potrzebujemy: Ciasto: 200 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej 60 g masła w temperaturze pokojowej 60 g oleju kokosowego rafinowanego w temperaturze pokojowej 1 jajko szczypta soli Farsz: 300 g szparagów pół cebuli 50 g suszonych pomidorów lub pomidorki koktajlowe 150 g śmietany 18 % 2 jajka 15 g mąki orkiszowej sól i pieprz Jak wykonać: [...]
[...] miał miejsce jej pogrzeb. W domu znaleziono napoczęte opakowanie zawierające 4-dinitrophenol (DNP). Dlaczego ludzie stosują truciznę? Bo nie zdają sobie sprawę z zagrożenia, jakie stwarza DNP. Niedawno po użyciu DNP zmarł 50-letni Niemiec. Co najciekawsze, w tym przypadku udało się odnaleźć notatki na temat dawek, jakie stosowała ofiara DNP. [...]
[...] czwórki dzieci i prowadzi szalone życie. Sama przyznaje, że siłownia pozwala jej pozostać przy zdrowych zmysłach w całym tym zamieszaniu. Podczas treningów, podobnie jak jej córka, skupia się na wyszczupleniu ciała oraz płaskim brzuchu. W młodości również dbała o swoją sylwetkę, a nawet brała udział w zawodach. Teraz jej dieta nie jest [...]
Czego potrzebujemy: 50 g daktyli 25 g płatków owsianych 25 g mąki owsianej 10 g wiórków kokosowych 10 g kakao 700 g truskawek 80 g białko WPC Delicious - ja użyłam o smaku sernik/truskawka 200 g jogurtu naturalnego 30 g żelatyny Jak wykonać: Daktyle siekamy, zalewamy wrzątkiem, zostawiamy na około 15 minut. Odlewamy wodę i blendujemy. Dodajemy [...]
[...] o o 78% niższa w przypadku leków na obniżenia poziomu cholesterolu LDL była o 67% niższa w przypadku leków przeciwcukrzycowych. Wniosek: nie liczy się to, iż trenujesz tylko jak, z jaką intensywnością. Zbyt wolne bieganie nie przynosi efektów. Referencje: 1.Paul T. Williams „Relationship of Running Intensity to Hypertension, [...]
[...] lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych obrazów. Trzeba było poczekać wiele lat na lepszej jakości aparaty fotograficzne. [...]
[...] a 4 lata temu także walczył w FEN. Być może, jeśli Bekus nadal będzie zwyciężać w zawodowym MMA, może otrzymać kontrakt od KSW. https://youtu.be/hvf_C2fw3kI Zarówno Kamila jak i Anita, mają podobne warunki fizyczne i walka w marcu na pewno będzie bardzo ciekawa. Nie możemy się doczekać! Która z pań wygra pojedynek? Karta walk FEN 24: +95 [...]
